علاج

ص عوبة فنية: * المنطقة: العضلة ذات الرأسين المعدات: الدمبل. تجعيد الشعر الذي يتم إجراؤه في "المطرقة" أو القبضة المحايدة بديل مكمل لعمل العضلة ذات الرأسين في الاستلقاء مع الدوران أو بدونه. إنها تجعل من الممكن توفير متغير فعال لزيادة حجم العضلة ذات الرأسين. ما هي العضلات المستخدمة؟ تضع تموجات ذات قبضة المطرقة مزيدًا من الضغط على الجزء الطويل من العضلة ذات الرأسين. إن التدخل المهم للعضلة الطويلة ، وهي عضلة الساعد التي يتم إدخالها تحت العضلة ذات الرأسين ، تجعل من الممكن إعطاء حجم أكبر للذراع. عند أداء تجعيد الشعر ، كما هو الحال مع جميع تمارين كمال الأجسام ، من المستحيل إشراك عضلة واحدة فقط وحتى أقل ، حزمة عضلية واحدة. هذه مجموعات من العضلات تتزامن لتحريك المفاصل. في حالة تجعيد الشعر ، فهذه هي الساعدكيفية أداء تموجات المطرقة؟ في وضع الوقوف أو الجلوس ، يتم إمساك الدمبل بقبضة محايدة (مطرقة). هذا يعني أن راحتي اليدين تواجهان الداخل والإبهام للأمام. بالتناوب أو في وقت واحد ، ثني المرفقين لجعل الدمبل في اتجاه الكتفين دون الدوران. تبقى الإبهام إلى الأمام والنخيل إلى الداخل. ثم عد لأسفل ...